上台讲话、发言，演讲紧张怎么办

一、心态建设

首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?基本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。那些面对危机不会紧张的人，很难留下后代。对我们来说，会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。

二、熟悉内容

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★ 演讲中怎样克服紧张和怯场

★ 演讲时的紧张心理表现原因及克服方法

★ 关于如何克服演讲时的恐惧

★ 六种方法消除演讲时的紧张心理

★ 你知道演讲时怎样克服紧张心理吗?

★ 关于演讲时不紧张的方法

★ 演讲时如何消除紧张心理

★ 演讲时怯场的心理因素和防治