即兴演讲不宜篇幅过长，一般人在很短的时间也不可能构思出内容复杂的宏篇巨论。因此即兴演讲宜简短精练，结构简单，一般为单线条式的结构，按逻辑即可。下面给大家分享一些关于演讲前很紧张怎么办，希望对大家有帮助。

演讲如何克服紧张心理

1.提前适应好场地环境。

在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。

2.比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。

3.心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。

4.经常保持微笑。

有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧!

演讲时紧张怎么办

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